おーくんの日記

ストレッチダイエット成功談
＊３０代　女性
　全身ひねりを１日１０回程度
　ヒマな時に実行しました
　３日で１�`痩せました
　食事制限はしていません
　
＊３０代　女性　
　ストレッチダイエットで１ヶ月で１�`痩せました
　今まで何をしても痩せなかったので、これはおすすめです
　おすすめは「愛されるからだを作る１０１のポーズ」の本です

＊４０代　女性
　ネットで調べて、無理をしないスケジュールを組み
　月１�`痩せることを決め、食事は３回カロリーひかえめ
　間食はほぼなしで、ウォーキングとストレッチで
　８ヶ月で１０�`減

＊３０代　女性
　食事制限はあまりせず、ストレッチとダンベル体操で
　３ヶ月で１０�`減りました
　苦手だった運動の苦にならなくなりました

ストレッチダイエット失敗談
＊３０代　女性
　バストの減りが気になりやめました

＊３０代　女性
　１ヶ月くらい頑張りましたが、ほとんど効果がなかったので
　やめました、

ほとんどの方が成功しているようです
持続は力なりですね


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足あげダイエット
片足ずつゆっくり息を吐きながら90度まであげる
10〜20回位、足腰が弱っている方に効果抜群

下腹部腹筋ダイエット
両足を伸ばした状態で両足を30〜45度までゆっくり上げキープ
下腹部に効果大、10〜20回

ヒップアップダイエット
上向きに寝た状態でゆっくり息を吐きながら
お尻を持ち上げてキープ、1日10〜20回
お尻の肉が落ちます
以前、ＴＶでも紹介されてましたが
運動不足の方にはつらそうでした

背筋ダイエット
うつぶせになり、必ずおへそのところに小さな枕を敷きます
片足ずつ10〜20回あげます

上腹部腹筋ダイエット
ひざを曲げ、両手はお腹の上に乗せ
ゆっくり息を吐きながら上半身を30度くらいまで上げます
10〜20回

足の横上げダイエット
壁に手をあて、片足ずつ45度くらいまで横に上げます
片足10〜20回位、ウエストにも効果あり

これなら、お風呂あがりとか、寝る前に出来そうですね


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ストレッチダイエットは続けることにより
新陳代謝をよくして痩せやすい体にします

ストレッチをする時、力を入れすぎると
筋を痛めることもあるので無理をせず
リラックスをして、呼吸をゆっくりと
吸い、ゆっくりと吐きながらします

首のストレッチ
１）首をまっすぐに立て、ゆっくりと左に倒します
２）軽い刺激がある程度まで倒したら
　　10秒数えながらゆっくり呼吸をします
３）倒した首をゆっくりと立て今度は右に倒します
４）同じように10秒数えながらゆっくり呼吸をします
５）これを2〜3回くりかえします

腕と肩のストレッチ
１）両手を組んで前に出します
　　このとき、手のひらは体の反対側を向きます
２）10秒数えながらゆっくり呼吸します
３）両手を組んで伸ばしたまま、頭の上へ持っていきます
４）10秒数えながらゆっくり呼吸します

ももの内側のストレッチ
１）床にお尻をつけて、膝を曲げ足裏をあわせます
２）足首を両手で押さえ、ひざをひじで
　　床のほうへゆっくりと押します
３）軽く刺激が感じられるところで止め
　　10秒数えながら呼吸をします
４）これを、何回かくりかえします

ももの外側のストレッチ
１）両足を肩幅くらいまで広げます
２）できれば、ひざを曲げないように前屈をします
３）軽い刺激が感じられるところまで前屈をして
　　10秒数えながらゆっくり呼吸をします
４）これを何回かくりかえします


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ジョギングをされてる方は
男性も多いようです

ジョギングダイエット成功談
＊20代　女性　
　3ヶ月前から週４のペースで
　平日は夜に２�`、週末は５�`ペースで走りました
　結果的には、体重がマイナス３�`減りました
　今も２�`ゆっくり走っています
　食事制限もしていないし、食べても太らないので
　おすすめです
＊３０代　女性　
　最初の１ヶ月は変化なし、あきらめず
　少しの食事制限をしながら続けたところ
　２ヶ月目で４�`減、あと４�`減めざして
　頑張ります
＊２０代　女性
　朝ジョギングをして、少なめの朝食と昼食を摂り
　夜は御飯に豆腐、夜のジョギングをして
　お風呂のあと、寝る前にエクスサイズで
　１０�`痩せました
（１０�`減はすごいですね、アッパレですね）
＊３０代　女性　
　週３日、１日３キロジョギングをして
　野菜中心の生活、間食をやめ
　１ヶ月半で３�`痩せました

ジョギングダイエット失敗談
＊５０代　男性
　膝痛になり継続不能で断念
（無理は禁物です）


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