2009年10月21日

ストレッチダイエットの体験談

ストレッチダイエット成功談
*30代 女性
 全身ひねりを1日10回程度
 ヒマな時に実行しました
 3日で1`痩せました
 食事制限はしていません
 
*30代 女性 
 ストレッチダイエットで1ヶ月で1`痩せました
 今まで何をしても痩せなかったので、これはおすすめです
 おすすめは「愛されるからだを作る101のポーズ」の本です

*40代 女性
 ネットで調べて、無理をしないスケジュールを組み
 月1`痩せることを決め、食事は3回カロリーひかえめ
 間食はほぼなしで、ウォーキングとストレッチで
 8ヶ月で10`減

*30代 女性
 食事制限はあまりせず、ストレッチとダンベル体操で
 3ヶ月で10`減りました
 苦手だった運動の苦にならなくなりました

ストレッチダイエット失敗談
*30代 女性
 バストの減りが気になりやめました

*30代 女性
 1ヶ月くらい頑張りましたが、ほとんど効果がなかったので
 やめました、

ほとんどの方が成功しているようです
持続は力なりですね

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posted by おーくん at 20:12| Comment(16) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレッチダイエット(2)

足あげダイエット
片足ずつゆっくり息を吐きながら90度まであげる
10〜20回位、足腰が弱っている方に効果抜群

下腹部腹筋ダイエット
両足を伸ばした状態で両足を30〜45度までゆっくり上げキープ
下腹部に効果大、10〜20回

ヒップアップダイエット
上向きに寝た状態でゆっくり息を吐きながら
お尻を持ち上げてキープ、1日10〜20回
お尻の肉が落ちます
以前、TVでも紹介されてましたが
運動不足の方にはつらそうでした

背筋ダイエット
うつぶせになり、必ずおへそのところに小さな枕を敷きます
片足ずつ10〜20回あげます

上腹部腹筋ダイエット
ひざを曲げ、両手はお腹の上に乗せ
ゆっくり息を吐きながら上半身を30度くらいまで上げます
10〜20回

足の横上げダイエット
壁に手をあて、片足ずつ45度くらいまで横に上げます
片足10〜20回位、ウエストにも効果あり

これなら、お風呂あがりとか、寝る前に出来そうですね

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posted by おーくん at 19:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレッチダイエット(1)

ストレッチダイエットは続けることにより
新陳代謝をよくして痩せやすい体にします

ストレッチをする時、力を入れすぎると
筋を痛めることもあるので無理をせず
リラックスをして、呼吸をゆっくりと
吸い、ゆっくりと吐きながらします

首のストレッチ
1)首をまっすぐに立て、ゆっくりと左に倒します
2)軽い刺激がある程度まで倒したら
  10秒数えながらゆっくり呼吸をします
3)倒した首をゆっくりと立て今度は右に倒します
4)同じように10秒数えながらゆっくり呼吸をします
5)これを2〜3回くりかえします

腕と肩のストレッチ
1)両手を組んで前に出します
  このとき、手のひらは体の反対側を向きます
2)10秒数えながらゆっくり呼吸します
3)両手を組んで伸ばしたまま、頭の上へ持っていきます
4)10秒数えながらゆっくり呼吸します

ももの内側のストレッチ
1)床にお尻をつけて、膝を曲げ足裏をあわせます
2)足首を両手で押さえ、ひざをひじで
  床のほうへゆっくりと押します
3)軽く刺激が感じられるところで止め
  10秒数えながら呼吸をします
4)これを、何回かくりかえします

ももの外側のストレッチ
1)両足を肩幅くらいまで広げます
2)できれば、ひざを曲げないように前屈をします
3)軽い刺激が感じられるところまで前屈をして
  10秒数えながらゆっくり呼吸をします
4)これを何回かくりかえします

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posted by おーくん at 11:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ジョギングダイエットの体験談

ジョギングをされてる方は
男性も多いようです

ジョギングダイエット成功談
*20代 女性 
 3ヶ月前から週4のペースで
 平日は夜に2`、週末は5`ペースで走りました
 結果的には、体重がマイナス3`減りました
 今も2`ゆっくり走っています
 食事制限もしていないし、食べても太らないので
 おすすめです
*30代 女性 
 最初の1ヶ月は変化なし、あきらめず
 少しの食事制限をしながら続けたところ
 2ヶ月目で4`減、あと4`減めざして
 頑張ります
*20代 女性
 朝ジョギングをして、少なめの朝食と昼食を摂り
 夜は御飯に豆腐、夜のジョギングをして
 お風呂のあと、寝る前にエクスサイズで
 10`痩せました
(10`減はすごいですね、アッパレですね)
*30代 女性 
 週3日、1日3キロジョギングをして
 野菜中心の生活、間食をやめ
 1ヶ月半で3`痩せました

ジョギングダイエット失敗談
*50代 男性
 膝痛になり継続不能で断念
(無理は禁物です)

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posted by おーくん at 10:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ジョギングダイエットについて(2)

ダイエットに効果的な走るペース
ダイエットに好い走るペースは
速いスピードで短時間走るよりも
長い距離をゆっくり走った方が効果があります

一番効率よく脂肪が燃焼されるのは
心拍数が1分間に120程度の運動を
持続させた時で、ゆっくり走ったときが
これくらいの運動になります

ゆっくり走る
スタミナをつける
ゆっくり走ることにより持久力がつき
心肺能力も向上します

基本フォームで走る
速く走ると基本フォームも乱れてくるので
体の故障につながります、基本フォームを
イメージしながらゆっくり走りましょう

ゆっくり走る速さ
個人差はありますが、息苦しくなったら
速く走り過ぎています
少し遅いと感じるくらい
ゆっくり走りましょう

ジョギングの基本フォーム
1)背筋を伸ばして胸を張る
2)上半身はリラックスさせます
3)顔は前方を向き、目線はまっすぐ前を見ます
4)手は軽くこぶしをにぎります
5)腕は90度に曲げ、軽く振ります
6)ひざは前方に出すようにします
  ひざを上に上げる必要はありません
7)着地はかかとで着地をして
  親指の付け根で地面を押すように走ります

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posted by おーくん at 08:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月19日

ジョギングダイエットについて

よく、ジョギングしている方をみかけますね
ゆっくり走ってる方もいれば
結構なスピードで走ってる方もいます

以前、近くの公園でジョギングをしていた時
60歳くらいの方が毎日、ジョギングをされていました
ジョギングを始めた理由は
55歳に病気になり長期入院が原因で
元気になろうと思いジョギングを始めたそうです
今では、颯爽と軽やかに
ジョギングを楽しんでいます

私も最近、お腹のあたりが気になりだしたので
ジョギングを再開しようと考えています

ジョギングについて

ジョギングは酸素を取り込んで
体内の糖質や脂肪をエネルギーに変換して
行われる運動(有酸素運動)です

運動直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く
20分後に脂質がエネルギーとして使われる割合が高くなります
ダイエットとしては、20分以上走ったほうが
効果的です

あまり、早く走ると有酸素運動としての効果がないので
ゆっくり走ったほうがダイエットにいいです

ジョギング中の呼吸のリズムですが
鼻から吸って口はら吐く
「吸って、吸って、吐く、吐く」

これが、ジョギング中の呼吸の基本です

体が慣れてきたら、スピードをあげたり
走る距離を延ばしたりすれば
体力アップ、心肺機能の向上につながります

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posted by おーくん at 21:59| Comment(1) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

なわとびダイエット体験談

なわとびダイエットの体験談(抜粋)を載せます
なわとびは、結構ハードなので10代の方が
多いようです
 
*10代 女性
 週4回で30分跳んでいます
 1ヶ月で4`痩せました
 かなり食べるのですが
 体重が変わりません
 体脂肪も3%減りました

*10代 女性
 1日100回以上跳び、食事を減らしたら
 4日で1.2キロくらい体重が減りました

(なわとびも即効性があるんですね)

*20代 女性
 夕食後、落ち着いてから20〜30分程度行いました
 食事制限なしで1ヶ月で5`痩せました
 回数ではなく時間で跳んでいます
 やる前と後にストレッチをしています

*50代 男性
 1日の食事量を減らし、毎日のんでいたビールを
 週1回に減らし、日々5分以上の縄跳びと
 週2回以上の自転車を1時間で1年間で
 3`減りました、今も運動は継続中です

(頭が下がります)

なわとびダイエット失敗談
*2ヶ月続けましたが、わき腹が痛くなり
 やめました
*足のたくましくなりやめました
*胸がなくなると聞いたのでやめました

(最初はほどほどに)

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posted by おーくん at 18:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

なわとびダイエットについて

なわとびダイエットはなわとびがあれば
出来る運動ダイエットなので
手軽に始められます
靴はジョギングシューズ(靴底の軟らかいもの)
がいいです

私も以前、1日2000回跳んでいましたが
結構キツイです

アスファルト、コンクリートは避けて
土や芝生などの軟らかいところで跳びましょう

なわとびダイエットは30分跳べば
ダイエット効果があると言われています
1日30分以上跳べれば
基礎体力も持久力も上がり
疲れにくい体に必ずなるでしょう

最初は無理をせず、段々跳ぶ回数を
増やしていけばよいでしょう

あるサイトに書かれていましたが
女性の方は跳ぶことにより胸が揺れるので
胸が小さくなるそうです(これは問題だ!)
スポーツブラ又は、サラシを巻いて
跳ぶといいそうです

運動ダイエットの消費カロリーの目安
100kcal消費時間(目安)
        男性  女性
ウォーキング  27分  36分
ジョギング   12分  16分
なわとび    10分  13分

縄跳びダイエットの注意点
体重の重い方はひざや腰に負担がかかるので
注意が必要です

跳ぶ前後には筋や関節を痛めないため
ストレッチをしましょう

汗をかいたら水分(水、お茶)を摂りましょう
posted by おーくん at 17:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングダイエットの体験談

ウォーキングダイエット成功体験談

*20代 女性
 以前は63`ありましたが、食事を減らし
 間食とビールをやめ、1日30分
 ウォーキングをしました
 今では、44`に減りました

*30代 女性
 運動が苦手なので、ウォーキングなら出来るかなと思い
 半年前から30分散歩をしています
 体重も少し減り、体が引き締まってきました
 以前は、少し動いただけで体がだるかったのですが
 いまでは、体も軽くキビキビ動けます
 このまま、ウォーキングを続けます

*40代 女性
 筋力アップとダイエットを兼ねて
 1日1時間のウォーキングを始めました
 始めの2ヶ月は体重変化もなく 
 むしろ、太った時期もありました 
 でも、今では4`痩せました
 特に、足が細くなりびっくり!
 痩せた事もウレシイですが
 歩くことが楽しくて、これからも続けます

他にもたくさん成功された方がおられます
これはほんの1例です

ウォーキング失敗談 
*30代 女性
 ウォーキングもしていますが
 腰が痛くて困っています

この方は、もともと腰か痛かったのか
ウォーキングを始めて痛くなったのか解かりませんが
ウォーキングで痛くなったのであれば
歩き方に問題があるのでは、腰を左右に
振りすぎたり、姿勢が前かがみで歩くと
腰に負担がかかり、痛くなることも
あるようです

成功者のまとめですが、1週間に5日程度
1日30分から1時間くらい
ウォーキングしているようです
また、効果は2ヶ月後位から現れるようです


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posted by おーくん at 11:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月18日

ウォーキングダイエットについて(2)

今日も朝早くからウォーキングをしている
年配の御婦人がおりました
背筋をピーンと伸ばして颯爽と
ウォーキングする姿が見事でした
早起きと運動は元気の源なんですね

運動効果の高いウォーキングフォーム(歩き方)
1)背筋をしっかり伸ばして胸を張り
  頭のてっぺんから腰までが一直線で
  視線は正面を見ます

2)肩の力を抜いてリラックスします

3)手を軽くこぶしを握るようにして
  ひじを90℃くらいに曲げ
  腕を大きめに振ります

4)なるべくひざは曲げず
  歩幅は大きめにして
  早足で歩きます

1日1万歩を目標に
1万歩(1時間30分)ウォーキングすることにより
約300カロリー消費されます
日頃、あまり歩かれない方は
1日1万歩を目標に頑張ってみてはいかがでしょうか

ウォーキングの楽しみ方
ウォーキングの大事なところは持続です
ウォーキングがつらくなると永続きしません
時々、コースを変えて景色を楽しんだり
公園を歩いたり、山道を歩いたり
季節の変化を感じるウォーキングコースを
歩いてみましょう
又、ウォーキング日誌をつけるのも
ウォーキングの持続に効果的です

間違ったウォーキング(歩き方)
1)胸を張りすぎる
  腰に負担がかかり、腰痛になりやすくなります
2)腰を左右に振る
  骨盤がゆがみ腰痛になる危険性があります
3)猫背で歩く
  猫背で歩くと肩や背中の筋肉が凝り固まり
  体のゆがみを引き起こします

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posted by おーくん at 08:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする